Umpan Instagram, halaman majalah, dan podcast dipenuhi dengan saran tentang cara terbaik untuk menghabiskan pagi hari Anda, dan konsensus umum adalah bahwa siang hari yang cerah, olahraga, meditasi, dan kebiasaan “sehat” lainnya adalah cara terbaik untuk menjalani hari yang menyenangkan.
Secara teoritis, jika Anda memulai Pagi Dengan beberapa latihan harga diri dan memberi energi, Anda menentukan suasana untuk hari yang menyenangkan (daripada menghabiskannya dengan memikirkan dan fokus).
Jadi saya sedikit malu, sebagai editor kesehatan dan pelatih kebugaran, saya bangga memiliki banyak kebiasaan sehat, ya rutinitas pagi Tidak terlihat seperti ini. Saya tidak melakukan yoga atau olahraga. Saya bahkan tidak keluar rumah untuk mencari udara segar dan mengatur ritme sirkadian saya.
Sebaliknya, saya langsung bangun dari tempat tidur menuju meja saya dan mulai bekerja. Tirai saya masih tertutup; saya bekerja hanya dengan cahaya keemasan lampu Ikea dan cahaya biru laptop saya. Radio tetap mati. Saya tidak menyapa pasangan atau teman sekamar saya. Saya tetap terisolasi seperti ini setidaknya selama dua jam. Kemudian saya kembali ke dunia nyata, makan sesuatu yang bergizi, dan pergi ke gym seperti reporter kesehatan seperti saya.
Di permukaan, rutinitas pagi saya terdengar seperti contoh dari era produktivitas semu yang kini sudah terbantahkan, di mana bekerja dari pagi hingga malam dianjurkan dan kelelahan lebih merupakan kebanggaan daripada diagnosis. Tapi aku berjanji aku tidak beracun. Hanya saja kerja pagi hari adalah saat di mana saya merasa bisa berkreasi, otak saya merangkai kalimat seperti sedang bermain Tetris. Saya tidak ingin menghentikan trance ini dengan berbicara atau berbicara Latihan HIIT.
Ternyata, saya tidak membayangkan otak pagi yang efisien ini. Dalam buku baru Dr. Mithu Storoni Sangat efisien (Berjudul “Optimalkan otak Anda, ubah cara Anda bekerja”), dia menjelaskan bagaimana keadaan otak kita berubah sepanjang hari, dan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk memanfaatkan keadaan setengah sadar kita untuk bekerja kreatif.
“Aktivitas sirkuit gairah otak dan jaringan norepinefrinnya berubah selama 24 jam,” jelasnya. “Saat pertama kali bangun, sebelum Anda mulai merasa terjaga, ada masa di mana pikiran Anda terasa tenang dan pikiran Anda lambat dan lembut. Kondisi ini ideal untuk berpikir kreatif.
Masalahnya adalah kebanyakan dari kita mencoba meningkatkan kewaspadaan dengan mengonsumsi kafein atau melakukan olahraga berat di pagi hari. Sebaliknya, Dr. Storoni merekomendasikan penggunaan keadaan tenang dan setengah sadar ini. “Dengan memperlambat rutinitas pagi Anda, Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam situasi yang cepat dan penuh tekanan sepanjang hari,” katanya. “penelitian hewan awal Ada juga pendapat bahwa menghabiskan waktu dalam keadaan pikiran yang “sedikit ingin tahu” dapat melindungi otak dari efek stres di kemudian hari.
Ini juga merupakan pengalaman saya: Saya menemukan bahwa membalik-balik halaman buku di pagi hari menciptakan suasana tenang di tempat kerja, dibandingkan dengan terburu-buru mengerjakan tugas.
Tentu saja, bagi sebagian orang, ketenangan dan kerja keras tidak bisa berjalan bersamaan. Namun menjadi kreatif di pagi hari tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berinvestasi dalam proyek pribadi atau menyelesaikan masalah pelik dalam hubungan Anda. Secara pribadi, menurut saya indahnya bekerja di masa-masa ini adalah bahwa pemicu stres dalam kehidupan kerja saya – tuntutan, rapat, dan ekspektasi atau tuntutan orang lain – belum terwujud. Ini berarti saya bisa berkreasi tanpa khawatir akan terganggu – dan bahkan jika saya memeriksa email saya, tidak akan ada hal baru yang menggoda saya pada jam 7 pagi.
“ini Keadaan pikiran pagi hari Sulit untuk memanfaatkan informasi ini selama hari kerja yang sibuk ketika Anda terdesak waktu, bekerja sesuai tenggat waktu, dan berurusan dengan informasi masuk dalam jumlah besar. Aliran kreativitas alami juga berkurang sekitar jam 9 pagi — ketika orang lain masuk dan mulai membombardir kotak masuk Anda, tambahnya. Ini adalah saat Anda memasuki fase kewaspadaan tinggi dan dapat menggunakannya untuk respons cepat.
Saya merekomendasikan milik saya rutinitas pagi Penafian penting: Saya bekerja di industri kreatif dan saya seorang pekerja lepas, yang berarti saya bekerja pada jam yang saya inginkan. Saya tidak kekurangan pekerjaan yang mengharuskan saya untuk “menemukan ide-ide baru”, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Storoni. Saya juga bukan orang tua atau pengasuh, yang menurut saya membuat pagi hari semakin membingungkan.
Namun, Dr. Storoni mengingatkan saya, “Kerja kreatif di pagi hari tidak harus dilakukan di meja. Anda dapat melakukan pemikiran kreatif sambil berjalan atau dalam perjalanan bertukar pikiran tentang ide-ide yang akan membuat orang banyak kewalahan.
Jika Anda siap untuk berbicara dengan atasan Anda tentang bagaimana menggunakan waktu kreatif pagi Anda, “Anda dapat meminta agar pertemuan rutin dan interupsi yang tidak perlu dihindari selama beberapa jam pertama di pagi hari,” saran Dr. Storoni. “Pilihan lainnya adalah mencoba menjadwalkan waktu mulai lebih awal (sehingga Anda dapat bekerja pada saat Anda paling kreatif) sebagai imbalan untuk mengakhiri hari lebih awal.” 8 hingga 10 malam) untuk memanfaatkan pemikiran kreatif dan melamun.
Sungguh melegakan mengetahui bahwa memanfaatkan ruang otak saya (yang membantu saya merasa lebih berhasil sepanjang hari) memang sama transformatifnya dengan yang saya rasakan. Itu benar-benar membuat rasa bersalah saya berkurang karena melewatkan latihan jam 6 pagi.
