Analisis bukti terbesar menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang selama lebih dari satu jam seminggu dapat mengurangi keparahan depresi pascapersalinan dan hampir mengurangi separuh risiko depresi klinis parah pada ibu baru.
Namun, para peneliti di balik penelitian ini mengakui bahwa meluangkan waktu di antara begitu banyak tanggung jawab dan tantangan baru tidaklah mudah dan pemulihan pascapersalinan harus diprioritaskan.
Mereka menambahkan bahwa ibu baru dapat memulai kembali olahraga dengan jalan-jalan “lembut” yang dapat mereka lakukan dengan bayinya, kemudian meningkatkan ke aktivitas “sedang” ketika mereka sudah siap.
Aktivitas fisik sedang ini mungkin termasuk jalan cepat, aerobik air, bersepeda stasioner, atau latihan ketahanan, menurut tim akademisi Kanada.
Depresi dan kecemasan ibu relatif umum terjadi pada periode pascapersalinan dan berhubungan dengan berkurangnya keterampilan perawatan diri serta gangguan perawatan dan ikatan dengan bayi, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi perkembangan kognitif, emosional dan sosial anak, kata para peneliti.
Perawatan tradisional untuk depresi dan kecemasan pada minggu-minggu dan bulan-bulan pertama pascapersalinan sebagian besar melibatkan pengobatan dan konseling, yang sering kali dikaitkan dengan efek samping dan kepatuhan yang buruk, serta kurangnya akses dan biaya yang tepat waktu.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik seringkali merupakan cara yang efektif untuk mengatasi depresi dan kecemasan. Namun sejauh ini, belum jelas apakah hal tersebut dapat mengurangi keparahan depresi pasca melahirkan pada beberapa minggu pertama setelah melahirkan, atau mengurangi risiko depresi pasca melahirkan yang parah beberapa bulan kemudian.
Dalam analisisnya, Diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga InggrisPara peneliti meninjau 35 penelitian yang melibatkan lebih dari 4.000 wanita dari 14 negara berbeda. Tim peneliti mengumpulkan data mengenai bukti yang ada mengenai efek olahraga pasca melahirkan.
Dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif, mereka yang berolahraga memiliki risiko 45% lebih rendah mengalami depresi pascapersalinan yang parah. Olahraga dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan pascapersalinan.
Berolahraga sebelum usia 12 minggu dikaitkan dengan penurunan gejala depresi yang lebih besar dibandingkan berolahraga setelah lahir. Penelitian telah menemukan bahwa semakin banyak jumlah olahraga, semakin besar pula penurunan keparahan gejala.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga, kata para akademisi, wanita harus mencoba melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 80 menit per minggu. Idealnya, mereka menambahkan, mereka harus mencoba untuk tetap aktif setidaknya empat hari seminggu.
Penulis utama studi tersebut, Profesor Maggie Davenport dari Universitas Alberta, mengatakan olahraga ringan, seperti jalan santai, dalam beberapa minggu pertama kehidupan dapat sangat membantu.
“Setelah (ibu) pulih dari persalinan, anjurkan jalan-jalan pendek dan lembut. Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga bagus yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda,” katanya.
“Ketika dia siap untuk memulai olahraga yang lebih berat, kami merekomendasikan pendekatan olahraga secara bertahap.
“Penting untuk mewaspadai gejala-gejala seperti pemulihan pasca-latihan yang buruk, yang mungkin berarti kemajuan olahraga terlalu cepat. Dianjurkan agar penderita inkontinensia urin berkonsultasi dengan ahli terapi fisik dasar panggul untuk evaluasi dan pengobatan.
“Waktu memulai ideal setiap orang akan berbeda, menyeimbangkan kebutuhan untuk pulih dan pulih dari melahirkan dengan kesiapan untuk memulai aktivitas fisik untuk mendapatkan manfaat kesehatan fisik dan mental.”
