Meskipun ginjal berukuran kecil, ginjal merupakan mesin detoksifikasi yang kuat. Bentuk ginjal mirip kacang-kacangan dan terletak di sisi kiri dan kanan tulang belakang.
Ginjal bertugas menyaring darah dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Meskipun ginjal dapat berfungsi secara mandiri, namun belum tentu berfungsi secara optimal.
Gejala umum dari fungsi ginjal yang buruk mungkin termasuk kesulitan tidur, kelelahan, dan kembung.
Di sinilah pola makan dan nutrisi dapat meningkatkan fungsi ginjal.
Untuk mendetoksifikasi ginjal, penting untuk menghindari alkohol, kafein berlebihan, merokok, makanan olahan, dan gula rafinasi.
Penyakit liver: apa itu dan bagaimana cara mencegahnya?
Meningkatkan asupan air sangat penting untuk membantu ginjal membuang racun dengan mudah. Minum setidaknya 2 liter atau lebih air per hari dapat meningkatkan tingkat energi secara signifikan.
Olahraga teratur seperti jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan ginjal. Disarankan untuk tidak duduk dalam waktu lama, karena stagnasi dapat berdampak buruk pada ginjal.
Untuk lebih meningkatkan kesehatan ginjal, ada baiknya untuk memasukkan makanan ramah ginjal ke dalam makanan Anda, seperti ikan yang kaya asam lemak Omega 3, sayuran berdaun hijau tua, dan rempah-rempah.
Herbal seperti peterseli dan daun ketumbar juga memiliki sifat detoksifikasi logam berat dan membantu fungsi ginjal.
Salah satu masalah ginjal yang paling umum adalah batu ginjal. Mengeluarkan batu ginjal sangatlah menyakitkan dan seringkali dapat dicegah dengan intervensi pola makan.
Quercetin, kurkumin, dan katekin merupakan fitokimia penting yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Quercetin ditemukan pada kulit apel dan caper, sedangkan kurkumin merupakan senyawa anti inflamasi utama pada kunyit. Sumber makanan antioksidan katekin termasuk teh hijau, coklat hitam, dan buah beri.
Penyakit kardiovaskular: cara untuk mengurangi risiko Anda
Camilan kaya polifenol antara lain irisan apel, beberapa potong coklat hitam, dan segelas susu emas atau Haldiduz.Ketiga makanan nabati ini memberikan dorongan kuat pada ginjal Anda, membantunya berfungsi secara optimal.
Pola makan berdampak besar pada fungsi ginjal. Selain itu, penting juga untuk menghindari praktik gaya hidup yang dapat membahayakan ginjal Anda.
Penulis adalah ahli gizi fungsional bersertifikat
